Derniers messages sur Zeste de Savoirhttps://zestedesavoir.com/forums/2024-02-13T14:06:45+01:00Les derniers messages parus sur le forum de Zeste de Savoir.Pratique des arts martiaux/sports de combat, message #2539752024-02-13T14:06:45+01:00wingchunynov/@wingchunynovhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/4650/pratique-des-arts-martiauxsports-de-combat/?page=5#p253975<p>Bonjour à toutes et à tous,</p>
<p>Je suis passionné par les arts martiaux et pratiquant de Wing Chun depuis plusieurs années. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous mon expérience et vous inviter à découvrir cette discipline fascinante qui allie technique, philosophie et condition physique.</p>
<p>Le Wing Chun est un art martial chinois, connu pour son efficacité en combat rapproché, ses mouvements fluides et rapides, ainsi que pour son approche stratégique du combat.</p>
<p>Ce qui m’a réellement passionné dans cet art martial ce n’est pas le combat en lui-même mais toute la philosophie autour. Il ne s’agit pas seulement d’apprendre à se battre, mais de développer une meilleure connaissance de soi, de renforcer son corps et son esprit, et de trouver un équilibre dans sa vie quotidienne. </p>
<p>A titre personnel, la pratique régulière du Wing Chun m’a permis d’améliorer ma concentration, ma confiance en soi et ma gestion du stress. Le Wing Chun te rend avant tout plus fort mentalement, et cela a transformé ma vie.</p>
<p>Mon instructeur Boris Devienne, de l’école <a href="https://wing-chun-kuen.fr/">Tai Yin Wing Chun</a>, m’a transmis une nouvelle vision de vie. Je me sens désormais en paix avec moi-même.
Je vous souhaite sincèrement de trouver le mentor qui changera votre vie.</p>
<p>Voilà ma petite expérience personnelle, j’espère avoir éveillé votre curiosité à propos de cet art fabuleux. </p>
<p>Au plaisir d’échanger avec vous.</p>
<p>Excellente journée !</p>Programme sportif, message #2505872023-05-28T19:27:05+02:001e49ba0eba/@1e49ba0ebahttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/9030/programme-sportif/?page=1#p250587<blockquote>
<p>Mon objectif n’est pas de courir un marathon, ni de participer à une compétition de body building <img src="/static/smileys/svg/rire.svg" alt=":lol:" class="smiley">
En revanche je souhaiterai simplement maintenir une forme physique.
Je n’ai pas envie d’aller dans une salle de sport ni d’investir dans du matériel coûteux. C’est pourquoi je recherche notamment des exercices à faire sans matériel à la maison ou à l’extérieur.
La seule chose que je possède c’est mon corps, une tenue de sport, et éventuellement un vélo. </p>
</blockquote>
<p>Alors fait du vélo ! Bon, pour répondre de façon plus sérieuse :
J’ai toujours trouvé dommage et peu épanouissant de faire du sport « pour se tenir en forme ». C’est un peu comme manger uniquement pour se nourrir, faut pas oublier le plaisir. Et de mon expérience, les gens qui font ça sont les profils typiques des gens qui s’inscrivent dans un club quelconque au mois de septembre et qu’on ne voit plus jamais dès les premières pluies d’automne. La difficulté n’est pas de définir un programme (qui n’aura de toute manière pas de sens s’il n’est pas associé à des objectifs précis), mais de tenir sur la durée. Sinon, c’est comme si tu te disais que tu allais jouer d’un instrument une heure par jours, mais uniquement des gammes, sans jamais chercher à réellement jouer un morceaux</p>
<p>Il faut comprendre que la régularité paie plus que l’intensité (l’intensité viendra toute seule). À titre perso, passer ne serait-ce qu’une demi-heure à faire des pompes ou des trucs comme ça par jour, je ne tiens pas deux semaines avant d’en avoir mare. Et je ne suis clairement pas le seul : 90% des appareils de muscu que j’ai pu voir chez des particuliers, je les ai vus sur stockés sous des tas de babioles dans des garages ou des greniers.</p>
<p>Donc premier conseil : avant de te définir un programme, je te conseille de trouver des activités que tu sois capable de pratiquer de manière régulière.</p>
<p>Sans même parler de s’engager dans un sport quelconque, comment te déplace-tu au jours le jours ? Tu as un vélo. Pourquoi ne pas faire tous tes déplacement à vélo, plutôt qu’en voiture ou en transport ? Bien sûr ça dépends des distances à parcourir, mais globalement, pour des distances inférieurs à 5km, tu n’as pas d’excuses. Et même sur des distances plus grandes, aux heures de pointes, les temps de trajets sont souvent les mêmes à vélo et en voiture. Quitte à faire une heure de sport par jours, autant optimiser et le faire sur ton trajet pour aller au boulot.</p>
<p>Ensuite, si tu veux aller plus loin, alors trouve un sport dans lequel tu pourra avoir envie de progresser sur le long terme. Ne part pas avec une logique « je veux me remettre en forme », mais avec une logique « je veux apprendre [met ce que tu veux ici] ». Tes objectifs et tes programmes viendrons tous seul.</p>
<p>Voila, c’est un ressenti perso. Peut-être que d’autres voient les choses différemment.</p>
<p>Maintenant pour répondre de manière plus pragmatique à tes questions :</p>
<blockquote>
<p>J’ai beau lire des tas d’exercices et des panoplies de programme sportif sur diverses sources, il me manque toujours un élément.</p>
</blockquote>
<p>Oui, un but. Un programme d’entraînement sert à combler des lacunes, physiques ou techniques. Des lacunes, c’est des compétences qui te manques pour atteindre un objectifs.</p>
<blockquote>
<p>En effet, je n’ai pas spécialement de vocabulaire ni de connaissances pour le domaine sportif. Je trouve soit des programmes pour être capable de courir une telle ou telle course à coup de FCR, FC/2 ou je ne sais quel calcul que je comprends sans explications (simple ou scientifique) malgré des recherches complémentaires.</p>
</blockquote>
<p>Ce sont des optimisations sans intérêts pour un débutant. Si ton but c’est de te mettre à la course, trouve toi un spot de course sympa (une forêt, la plage, la montagne, même en ville, on trouve toujours). Commence par courir un temps raisonnable (raisonnable, ça veut dire qui te permette de recommencer le lendemain ou le surlendemain. Si tu ne peux pas t’entraîner pendant une semaine à cause des courbatures, c’est que tu en a trop fait). Puis augmente progressivement la distance ou essaie d’aller de plus en plus vite sur la même distance lorsque tu commences à te sentir à l’aise.</p>
<blockquote>
<p>Sinon, des sources différentes pour arriver à comprendre les tenants et les aboutissants des différents exercices, ainsi que ceux à faire pour faire travailler l’ensemble de l’enveloppe corporelle.</p>
</blockquote>
<p>Encore une fois, vu ton niveau, tu te prends beaucoup trop le chou. </p>
<blockquote>
<p>Quelles sont vos sources et vos outils pour faire du sport ?</p>
</blockquote>
<p>Je n’ai pas d’outil pour faire du sport. Je pratique un sport en club. Les séances spécifiques renforcement musculaires « pure » sont anecdotiques comparé au reste. Et je choisis mes exercices en fonctions des qualités nécessaires à la pratiques de mon sport. Mais encore une fois, si tu n’as pas d’objectifs précis, travailler en isométrique ou en pliométrique ne veut rien dire. Si tu fait des pompes ça t’entraînera à faire des pompes. Si tu fais des squats, ça t’entraînera à faire des squats, si tu fais des pompes claquées, ça t’entraînera à faire des pompes claquées. Il n’y en a pas un qui est mieux que l’autre.</p>
<blockquote>
<p>Et rapidement, si vous avez des sources sur le vocabulaire nutritionnelle. J’entends souvent parlé de protéines & co sans jamais savoir dans quel aliment trouver tel élément et à quoi il sert. (De ce côté là, je n’ai pas encore cherché : ne me tapez pas</p>
</blockquote>
<p>Sans intérêt à ton niveau. Tu te prends la tête pour rien. Pour les sportifs qui font des entraînements intensifs tous les jours, il y a des problématiques de carences, d’optimisation, de récupérations, de prise ou de perte de masse (encore une fois ça dépends de ce que tu veux faire). Je n’ai pas l’impression que tu en sois là.
Mange sain. Avant de parler de prendre des compléments alimentaire en protéine ou je sais pas quoi, est-ce que tes habitudes alimentaires sont saines ?</p>
<p>Pour faire court :</p>
<ul>
<li>
<p>glucide = carburant. Nécessaire mais tendance à l’excès dans nos sociétés moderne.</p>
<ul>
<li>sucres rapide = gourmandise = plaisir occasionnel (sauf dans le cadre de sport d’endurances, pendant l’effort).</li>
<li>sucres lents/féculents (pâtes, riz, pommes de terres, pain…) = réserve d’énergie = repas précédant l’effort,</li>
<li>graisse (viandes rouges, beurre, laitages, huiles, fritures) = stock de calorie long terme pour le corps = gourmandise = plaisir occasionnels (on peut trouver des cas où les régimes cétogènes ont un intérêt, mais tu n’es pas concerné pour le moment)</li>
</ul>
</li>
<li>
<p>proteine (viandes, laitages, légumineuse, œufs) = matériaux de construction. Nécessaires, mais à moins d’être végétalien, il est rare d’être carencé dans nos sociétés. À noter que la consommation moyenne de viande en France est totalement excessive, que ce soit sur le plan sanitaire, écologique, ou économique. Alors que les légumineuse sont injustement délaissées. Tu entendra souvent parler de protéine car elle permette la reconstruction du muscle (donc favorisent la récupération et la prise de masse).</p>
</li>
<li>
<p>fibres = les trucs verts que la cantine de l’école t’a conditionné à détester pendant toute ton enfance. Globalement, on a plutôt tendance à ne pas en manger assez</p>
</li>
<li>
<p>vitamines (fruits, légumes), idem</p>
</li>
</ul>
<p>Et mieux vaut cuisiner des produits frais qu’acheter des plats tout prêts.</p>Programme sportif, message #2503552023-05-09T08:48:40+02:00gruzi008/@gruzi008https://zestedesavoir.com/forums/sujet/9030/programme-sportif/?page=1#p250355<p>Welcome to our online sports nutrition store! We offer a wide range of products to support health and fitness.
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<p>EDIT : après, 20% à 30% n’est pas un rendement si minable que ça, c’est en gros celui des moteurs à essence en conditions citadines.</p>
</blockquote><figcaption><a href="https://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240677">adri1</a></figcaption></figure>
<p>Perso, c’est ce que j’appelle un rendement minable. <img src="/static/smileys/svg/heureux.svg" alt=":D" class="smiley"></p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406822022-01-30T20:11:22+01:00SpaceFox/@SpaceFoxhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240682<p>Merci pour toutes vos réponses !</p>
<p>Je confirme que mon vélo elliptique me donne une énergie que j’ai divisée par un temps, ce qui me donne bien une puissance (moyenne, donc).</p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406772022-01-30T19:42:11+01:00adri1/@adri1https://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240677<blockquote>
<p>393 kcal en 55 minutes, ça fait 500W en 55 minutes, soit 545 W heure. AMHA, il s’agit d’un travail et non pas d’une puissance.</p>
</blockquote>
<p>393 kcal en 55 minutes, ça fait une puissance moyenne de 500 W. Pas une puissance de 500 W en 55 minutes (ce qui ne veut rien dire). Et justement, le chiffre est gonflé parce que les 393 kcal ne sont pas juste le travail mécanique mais une estimation grossière du total travail mécanique + énergie dissipée sous forme de chaleur en faisant une hypothèse sur le rendement du corps humain (qui doit avoir une barre d’erreur assez imposante).</p>
<p>EDIT : après, 20% à 30% n’est pas un rendement si minable que ça, c’est en gros celui des moteurs à essence en conditions citadines.</p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406752022-01-30T19:14:21+01:00etherpin/@etherpinhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240675<blockquote>
<p>Salut les agrumes,</p>
<p>L’autre jour mon vélo elliptique prétendait que j’ai dépensé 393 kcal en 55 minutes. Je me suis demandé à quelle puissance ça correspondait, et là, surprise, je trouve [environ 500 W</p>
<p>Or, dans ma tête, <a href="https://www.ecoco2.com/blog/compter-lenergie-et-si-on-remplacait-les-kwh-par-un-equivalent-humain/">la puissance fournie par un être humain est sensiblement inférieure à ça</a> (je ne suis ni cycliste professionnel, ni spécialement entrainé, et j’étais plutôt cool sur ce passage là).</p>
</blockquote>
<p>Source:<a href="https://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240664">SpaceFox</a></p>
<p>393 kcal en 55 minutes, ça fait 500W en 55 minutes, soit 545 W heure. AMHA, il s’agit d’un <strong>travail </strong>et non pas d’une <strong>puissance</strong>. </p>
<p>Après, reste à savoir effectivement ce que mesure ton vélo.</p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406732022-01-30T18:39:34+01:00Aabu/@Aabuhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240673<p>Salut,</p>
<p>J’ai pu m’amuser à mesurer ma puissance mécanique avec des machines dans une salle de sport. Je fais confiance à l’ordre de grandeur de la mesure, parce qu’il est cohérent entre des machines différentes.</p>
<p>Un effort modéré est aux alentours de 100 W mécaniques (probablement ce que tu as fait comme effort). Un effort un peu soutenu tourne autour de 150–200 W pour moi, et l’effort le plus intense que je puisse faire vu ma force est de 450 W sur un elliptique (mais pas longtemps).</p>
<p>Les machines donnent une estimation de la puissance consommée par le corps avec une unité tordue (les METS), mais qui est cohérente avec des rendements faibles de l’ordre de 20–30%. J’imagine que tout est calibré par rapport à des formules empiriques.</p>
<p>C’est ce rendement minable qui explique que le sport donne vite chaud. <img src="/static/smileys/svg/heureux.svg" alt=":D" class="smiley"></p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406722022-01-30T18:38:16+01:00Zephyr/@Zephyrhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240672<p>Il me semble que les équipements de sport indiquent en général une estimation des calories consommées, pas de la puissance en sortie. Avec semble-t-il une <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ShlBFJKPfNc">très mauvaise précision</a> car le rendement du corps humain dépend de très nombreux facteurs. De mémoire en vélo nos jambes délivrent en général autour de 100–200W. A titre de comparaison, la puissance maximale d’une voiture est en moyenne de l’ordre de 80 kW. <img src="/static/smileys/svg/langue.svg" alt=":p" class="smiley"></p>
<p>Petit calcul amusant, notre métabolisme tourne autour de 2000 kcal/jour, ce qui équivaut à environ 110W. Notre corps consomme à peu près autant d’énergie qu’une grosse ampoule à incandescence. Assez impressionnant d’efficacité je trouve.</p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406692022-01-30T18:12:48+01:00Gabbro/@Gabbrohttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240669<blockquote>
<p>Pour m’amuser à comparer avec un truc plus concret et intuitif, j’ai trouvé une action qui correspond à environ 500 W de puissance utile à sa réalisation : soulever une charge de 70 kg sur une trajectoire verticale de ~75 cm (à peu près l’amplitude que j’ai en me baissant et en remontant, bras tendus), le tout en une seconde. Ça nous donnerait 0,75×9.8×70×1=514,50,75 \times 9.8 \times 70 \times 1 = 514,50,75×9.8×70×1=514,5 W. Cette action est parfaitement réalisable avec un entraînement préalable, mais une seconde de ça me paraît bien plus éprouvante qu’une seconde de pédalage à moins que la résistance soit particulièrement élevée (genre démarrage en côte en 6e).</p>
</blockquote>
<p>Ça revient à faire des squats à haute intensité. Ça se fait très bien. Mais pas pendant 55 minutes, même avec de l’entrainement. Avec les données de Moté, ça fait un squat toutes les 5 secondes. 720 squat en une heure, ça doit piquer, mais ça semble plus réaliste.</p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406672022-01-30T16:22:46+01:00Moté/@Mot%C3%A9https://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240667<p>Ton raisonnement semble bon SpaceFox, de ce que j’en sais les performances sorties par les jambes s’approchent plutôt des 100W. (peut-être 100–150W du coup, je ne me souviens plus de la valeur précise, mais ça collerait pas mal)</p>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406662022-01-30T16:08:22+01:00sgble/@sgblehttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240666<p>Je pense que le vélo fournit effectivement une estimation de l’énergie totale dépensée par le corps plutôt que l’énergie « utile » en sortie. En partant du principe que les gens ont besoin de savoir à quel point ils ont « rendu » ce qu’ils ont mangé<sup id="fnref-1-J_67FXpPd"><a href="#fn-1-J_67FXpPd" class="footnote-ref">1</a></sup>, plutôt que de savoir à quel point ils seraient capables d’alimenter un grille-pain <img src="/static/smileys/svg/hihi.svg" alt="^^" class="smiley"></p>
<p>D’où, je présume, l’unité exprimée en kcal plutôt qu’en J. Même si les emballages indiquent les J, il reste plus usuel de s’exprimer en kcal pour l’alimentaire (grand public, en tout cas).</p>
<p>Pour m’amuser à comparer avec un truc plus concret et intuitif, j’ai trouvé une action qui correspond à environ 500 W de puissance utile à sa réalisation : soulever une charge de 70 kg sur une trajectoire verticale de ~75 cm (à peu près l’amplitude que j’ai en me baissant et en remontant, bras tendus), le tout en une seconde. Ça nous donnerait <span class="math math-inline"><span class="katex"><span class="katex-mathml"><math xmlns="http://www.w3.org/1998/Math/MathML"><semantics><mrow><mn>0</mn><mo separator="true">,</mo><mn>75</mn><mo>×</mo><mn>9.8</mn><mo>×</mo><mn>70</mn><mo>×</mo><mn>1</mn><mo>=</mo><mn>514</mn><mo separator="true">,</mo><mn>5</mn></mrow><annotation encoding="application/x-tex">0,75 \times 9.8 \times 70 \times 1 = 514,5</annotation></semantics></math></span><span class="katex-html" aria-hidden="true"><span class="base"><span class="strut" style="height:0.8388800000000001em;vertical-align:-0.19444em;"></span><span class="mord">0</span><span class="mpunct">,</span><span class="mspace" style="margin-right:0.16666666666666666em;"></span><span class="mord">7</span><span class="mord">5</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2222222222222222em;"></span><span class="mbin">×</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2222222222222222em;"></span></span><span class="base"><span class="strut" style="height:0.72777em;vertical-align:-0.08333em;"></span><span class="mord">9</span><span class="mord">.</span><span class="mord">8</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2222222222222222em;"></span><span class="mbin">×</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2222222222222222em;"></span></span><span class="base"><span class="strut" style="height:0.72777em;vertical-align:-0.08333em;"></span><span class="mord">7</span><span class="mord">0</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2222222222222222em;"></span><span class="mbin">×</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2222222222222222em;"></span></span><span class="base"><span class="strut" style="height:0.64444em;vertical-align:0em;"></span><span class="mord">1</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2777777777777778em;"></span><span class="mrel">=</span><span class="mspace" style="margin-right:0.2777777777777778em;"></span></span><span class="base"><span class="strut" style="height:0.8388800000000001em;vertical-align:-0.19444em;"></span><span class="mord">5</span><span class="mord">1</span><span class="mord">4</span><span class="mpunct">,</span><span class="mspace" style="margin-right:0.16666666666666666em;"></span><span class="mord">5</span></span></span></span></span> W. Cette action est parfaitement réalisable avec un entraînement préalable, mais une seconde de ça me paraît bien plus éprouvante qu’une seconde de pédalage à moins que la résistance soit particulièrement élevée (genre démarrage en côte en 6e).</p>
<div class="footnotes">
<hr>
<ol>
<li id="fn-1-J_67FXpPd">Quoi qu’on puisse penser de ce genre de méthode de contrôle des apports/sortie du corps dans le cadre d’un régime.<a href="#fnref-1-J_67FXpPd" class="footnote-backref" title="Retourner au texte de la note 1">↩</a></li>
</ol>
</div>Puissance d’un être humain et unités de mesure, message #2406642022-01-30T15:24:35+01:00SpaceFox/@SpaceFoxhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/16032/puissance-dun-etre-humain-et-unites-de-mesure/?page=1#p240664<p>Salut les agrumes,</p>
<p>L’autre jour mon vélo elliptique prétendait que j’ai dépensé 393 kcal en 55 minutes. Je me suis demandé à quelle puissance ça correspondait, et là, suprise, je trouve <a href="https://www.wolframalpha.com/input/?i=%28393+kcal%29%2F%2855+min%29&assumption=%22UnitClash%22+-%3E+%7B%22kcal%22%2C+%7B%22MeanKilocalories%22%7D%7D&assumption=%22UnitClash%22+-%3E+%7B%22min%22%2C+%7B%22Minutes%22%7D%7D">environ 500 W</a> quelle que soit la définition exacte de la calorie utilisée (c’est vraiment une unité pourrie, je ne sais pas pourquoi du matériel aussi récent utilise encore ça).</p>
<p>Or, dans ma tête, <a href="https://www.ecoco2.com/blog/compter-lenergie-et-si-on-remplacait-les-kwh-par-un-equivalent-humain/">la puissance fournie par un être humain est sensiblement inférieure à ça</a> (je ne suis ni cycliste professionnel, ni spécialement entrainé, et j’étais plutôt cool sur ce passage là).</p>
<p>Je suppose que la différence c’est que mon vélo elliptique me fournit une estimation de l’énergie <em>dépensée</em>, et que les métriques comme celle du deuxième lien sont plutôt une estimation de l’énergie <em>produite</em>, avec au milieu des muscles qui ont un rendement franchement moyen (je tombe sur ~24 %), mais je n’ai pas d’information claire à ce sujet après une recherche rapide (par contre, j’ai beaucoup d’informations sur les compléments protéinés…).</p>
<p>Est-ce que quelqu’un serait capable de me confirmer la logique de raisonnement et les ordres de grandeur ?</p>Quel est le mécanisme derrière "la récupération" après un effort en sport, message #2278172020-11-09T12:46:24+01:00Ekron/@Ekronhttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/14712/quel-est-le-mecanisme-derriere-la-recuperation-apres-un-effort-en-sport/?page=1#p227817<figure><blockquote>
<p>Du coup la seule piste actuellement ce serait l’acide lactique ?</p>
</blockquote><figcaption><a href="https://zestedesavoir.com/forums/sujet/14712/quel-est-le-mecanisme-derriere-la-recuperation-apres-un-effort-en-sport/?page=1#p227810">Phigger</a></figcaption></figure>
<p>À ma connaissance, c’est le seul facteur sur lequel on est capable d’influer, les autres formes de fatigues ne se résorbant que grâce au repos.</p>
<figure><blockquote>
<p>Pour la récupération des courbature, il y a potentiellement une piste. Elle n’indique pas la cause des courbatures, mais plutôt un remède potentiel pour les limiter.</p>
<p>Certaines études suggèrent qu’elles pourraient être limitées grâce à l’alimentation. En particulier, <em>il semblerait</em> que l’ingurgitation de <a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_amin%C3%A9_ramifi%C3%A9"><em>BCAA</em></a> (certains acide aminés que l’on trouve dans les protéines) avant et après l’effort ont un effet atténuant sur les courbatures. Pour aller voir des études sur la question, rien de mieux que de chercher sur <a href="https://scholar.google.com/scholar?hl=en&as_sdt=0%2C5&q=DOMS+BCAA&btnG=">Scholar (<em>DOMS<sup>1</sup></em> + <em>BCAA</em>)</a>. Cependant, attention, beaucoup d’études semblent avoir utilisé des <em>BCAA de complément</em> plutôt que des « vrais » produits protéinés et dont les protéines sont réputées avoir un bon aminogramme : viandes, soja, …</p>
<p><sup>1</sup> : DOMS = <em>delayed onset muscle soreness</em>, soit courbatures en anglais</p>
</blockquote><figcaption><a href="https://zestedesavoir.com/forums/sujet/14712/quel-est-le-mecanisme-derriere-la-recuperation-apres-un-effort-en-sport/?page=1#p227812">sgble</a></figcaption></figure>
<p>Très intéressant ! Je vais aller regarder ça de plus près. <img src="/static/smileys/svg/smile.svg" alt=":)" class="smiley"> </p>Quel est le mécanisme derrière "la récupération" après un effort en sport, message #2278122020-11-09T09:40:56+01:00sgble/@sgblehttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/14712/quel-est-le-mecanisme-derriere-la-recuperation-apres-un-effort-en-sport/?page=1#p227812<p>Pour la récupération des courbature, il y a potentiellement une piste. Elle n’indique pas la cause des courbatures, mais plutôt un remède potentiel pour les limiter.</p>
<p>Certaines études suggèrent qu’elles pourraient être limitées grâce à l’alimentation. En particulier, <em>il semblerait</em> que l’ingurgitation de <a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide_amin%C3%A9_ramifi%C3%A9"><em>BCAA</em></a> (certains acide aminés que l’on trouve dans les protéines) avant et après l’effort ont un effet atténuant sur les courbatures. Pour aller voir des études sur la question, rien de mieux que de chercher sur <a href="https://scholar.google.com/scholar?hl=en&as_sdt=0%2C5&q=DOMS+BCAA&btnG=">Scholar (<em>DOMS<sup>1</sup></em> + <em>BCAA</em>)</a>. Cependant, attention, beaucoup d’études semblent avoir utilisé des <em>BCAA de complément</em> plutôt que des « vrais » produits protéinés et dont les protéines sont réputées avoir un bon aminogramme : viandes, soja, …</p>
<p><sup>1</sup> : DOMS = <em>delayed onset muscle soreness</em>, soit courbatures en anglais</p>Quel est le mécanisme derrière "la récupération" après un effort en sport, message #2278102020-11-09T08:28:54+01:00Moté/@Mot%C3%A9https://zestedesavoir.com/forums/sujet/14712/quel-est-le-mecanisme-derriere-la-recuperation-apres-un-effort-en-sport/?page=1#p227810<p>Du coup la seule piste actuellement ce serait l’acide lactique ?</p>Quel est le mécanisme derrière "la récupération" après un effort en sport, message #2278092020-11-09T08:20:47+01:00artragis/@artragishttps://zestedesavoir.com/forums/sujet/14712/quel-est-le-mecanisme-derriere-la-recuperation-apres-un-effort-en-sport/?page=1#p227809<p>Pour l’absence de lien entre étirement et courbature, j’avais en effet eu cette information de plusieurs sources différentes.</p>
<p>Pour les mécanismes métaboliques que tu expliques ils répondent parfaitement à la question. J’ai noté ton avertissement "c’est compliqué" (et donc que cette explication métabolique n’est pas suffisante) mais déjà rien qu’avec ça, je comprends mieux le mécanisme qui dit "fait un effort pour récupérer la capacité à faire un effort". </p>