Gérer son sommeil

Bonjour,

Ayant un emploi du temps très chargé ces temps-ci j'essaye de gérer au mieux mon temps de sommeil. Je me pose donc quelque questions.

Je sais que le sommeil est constitué de de plusieurs cycles composé de deux phases (profond / léger ?). C'est à peu près tout ce que je sais. Et donc je crois que notre corps se repose majoritairement lors de notre sommeil profond, et qu'il est préférable de se réveiller lors de la phase de sommeil léger.

• Combien de temps doit on dormir par nuit pour être en forme ?
• Peut on s'entraîner à dormir moins ? Si oui, comment ?
• Peut on etaler son som sommeil à différent moment de la journée ? (Deux période de 4h par exemple). Ou il est préférable de dormir une seule fois dans la journee ?
• J'ai lu qu'on est plus fatigué si on se réveille lors de sommeil profond. Mais on est vraiment plus fatigué ou c'est juste qu'on a plus de mal à se réveiller mais après une dizaine de minute ça revient au même que si on s'était réveiller lors de la phase de sommeil leger.

Merci pour vos réponses

Désolé, pour l'instant je n'ai pas le temps de faire une prose, mais je te donne déjà ce lien qui développe bien le sujet : https://www.stages-survie-ceets.org/le-sommeil-polyphasique-la-toute-puissance-de-la-micro-sieste/.

Je sais que le sommeil est constitué de de plusieurs cycles composé de deux phases (profond / léger ?).

En effet, mais il y a aussi la phase paradoxale, où l'on rêve.

Combien de temps doit on dormir par nuit pour être en forme ?

Ça dépend pas mal de tes activités, de ta physiologie, de la température… Ce que je sais, c'est qu'un cycle de sommeil (léger + profond + paradoxal) dure environ une heure et demie. Toutes les 90 minutes, on a une période de 10 minutes où l'on baille et on se sent plus fatigué, c'est la période idéale pour aller dormir. Si on la rate, on aura plus de mal à s'endormir avant la prochaine tranche de 10 minutes (soit 90 minutes "d'attente").

En général, notre société nous impose une seule grosse phase de sommeil de 4 à 5 cycles (donc 6 à 8 heures). Toutefois, comme le dit le lien d'au-dessus, on peut très bien avoir une moyenne phase la nuit, et d'autres plus petites le jour.

Non non, si ma mémoire ne me trompe pas, sommeil "profond" = sommeil paradoxal (et sommeil léger = sommeil lent). Bien sûr, il y a différentes strates du sommeil lent (4), mais tu ne peux pas dire qu'il y a 3 types de sommeil selon la dénomination commune.
D'ailleurs, l'amalgame entre sommeil paradoxal et rêve est un raccourci, étant donné que le sommeil lent n'est pas dénué d'activités oniriques.

Non non, si ma mémoire ne me trompe pas, sommeil "profond" = sommeil paradoxal (et sommeil léger = sommeil lent). Bien sûr, il y a différentes strates du sommeil lent (4), mais tu ne peux pas dire qu'il y a 3 types de sommeil selon la dénomination commune. D'ailleurs, l'amalgame entre sommeil paradoxal et rêve est un raccourci, étant donné que le sommeil lent n'est pas dénué d'activités oniriques.

Au temps pour moi. Effectivement, c'est la même chose. Je crois que j'ai confondu avec les appellations "Sommeil lent léger / Sommeil lent profond / Sommeil paradoxal". Et en effet, on rêve aussi dans les autres phases, mais celle du sommeil paradoxal reste celle où l'activité cérébrale est la plus "intense". Je pense que ce raccourci vient de là.

J'ai lu qu'on est plus fatigué si on se réveille lors de sommeil profond. Mais on est vraiment plus fatigué ou c'est juste qu'on a plus de mal à se réveiller mais après une dizaine de minute ça revient au même que si on s'était réveiller lors de la phase de sommeil leger.

Je crois que cette sensation vient du fait que le cerveau met du temps à "réactiver" certaines de ses zones qui étaient "endormies" pendant cette phase. Toutefois, mes connaissances en la matière étant limités, je ne saurais en dire plus.

Si tu as du temps devant toi, il y a aussi deux conférences TED très intérêssantes sur le sommeil que voici (en anglais, sous-titrées en français) :
https://www.ted.com/talks/jeff_iliff_one_more_reason_to_get_a_good_night_s_sleep?language=fr#t-687649
https://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep?language=fr#t-427034

Merci à tous pour vos réponses

Les écrans à partir d'une certaine heure, ont belle et bien un impact sur le sommeil.

J'ai lu ça à plusieurs reprises, mais j'avoue que c'est extrêmement dur de ne pas être devant un écran avant de dormir pour moi. J'arrive pas à me concentrer sur un livre (toujours un truc qui nous tracasse qui nous oblige à rallumer le PC ).

Mais j'ai un extension sur mon ordinateur qui diminue la lumière bleue, je trouve plus agréable cette lumière jaunâtre en pleine nuit. C'est cette lumière bleue qui à une incidence sur le sommeil ou rien a voir ?

Met ton réveil plus tôt ? x)

Bonne idée en effet .

Je me suis mal exprimer, je voulais plutôt savoir si l'on pouvait s’entraîner à dormir moins et tenir sur le long terme sans dégâts pour la santé. J'ai tendance à penser qu'on est habitué à dormir entre 7 et 10h parce qu'on est synchronisé sur les periodes de nuit qui durent approximativement la même durée. Du coup notre corps il a appris à se reposer en 8h depuis toujours. Mais peut être qu'en réalité 4h lui suffirait pour entièrement récupérer.

Concernant les siestes, ça parait vraiment interessant mais j'ai toujours tendance à faire une sieste quand je suis vraiment fatigué, du coup la sieste s'apparente en general à une petite nuit … Faudra vraiment que je m’entraîne

deux conférences TED très intérêssantes sur le sommeil

Merci ! J'irai les regarder ce soir.

Précisément : la lumière bleue a une incidence sur la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).

Je me suis mal exprimer, je voulais plutôt savoir si l'on pouvait s’entraîner à dormir moins et tenir sur le long terme sans dégâts pour la santé. J'ai tendance à penser qu'on est habitué à dormir entre 7 et 10h parce qu'on est synchronisé sur les periodes de nuit qui durent approximativement la même durée. Du coup notre corps il a appris à se reposer en 8h depuis toujours. Mais peut être qu'en réalité 4h lui suffirait pour entièrement récupérer.

J'ai déjà lu quelque part qu'au fil de l'histoire de l'humanité, on n'a pas toujours été câlé sur des nuits de ±8h en un seul bloc. Au Moyen-Âge, il était soit-disant courant que la nuit soit coupée en 2x 4h avec une pause de 1 ou 2h au milieu). Naturellement je n'ai plus la source…

De là à savoir si c'était vrai ou non, et pourquoi ça aurait changé (influence sociale, ou facilité de créer de la lumière artificielle ?)… je n'en sais trop rien. ET évidemment encore moins si et comment on peut influencer son propre cycle sans risques.

Ce qui est sûr c'est que le cycle jour/nuit naturel a une influence sur le sommeil. Les yeux ont des capteurs spécialisés qui sont faits juste pour détecter si c'est le jour ou la nuit et rien d'autre, et les informations de ces capteurs sont utilisé pour réguler la sécrétion de mélatonine. A partir de là j'ai aussi lu des choses concernant la lumière bleue, également accusée d'être nocive pour la vue en plus du sommeil.

J'ai lu ça à plusieurs reprises, mais j'avoue que c'est extrêmement dur de ne pas être devant un écran avant de dormir pour moi. J'arrive pas à me concentrer sur un livre (toujours un truc qui nous tracasse qui nous oblige à rallumer le PC ).

Il me semble (par expérience) que la télé à moins d'influence (en tout cas une TV à LED).

Mais j'ai un extension sur mon ordinateur qui diminue la lumière bleue, je trouve plus agréable cette lumière jaunâtre en pleine nuit. C'est cette lumière bleue qui à une incidence sur le sommeil ou rien a voir ?

C'est agréable mais je ne suis pas sûr que ça soit efficace (j'ai essayé flux sur Windows).

@QuentinC C'est peut-être pour ça qu'on vie plus longtemps ? (Les articles des revues scientifiques que j'ai lu, semblait parler de 8-9 heures en continue).

Le sommeil fractionné semble être efficace si on respecte certaine plage horaire : 23-1h et 4-6h puis en début d'après midi (mais ceci varie en fonction de la personne).

Bonjour,

Je réponds pour ceux qui vont tomber sur le post de ce forum. La question n’est pas dans la quantité de sommeil mais dans la qualité du sommeil. Bien sur qu’il est possible de dormir moins car pour beaucoup de dirigeant d’entreprises c’est la clés de la réussite, il faut juste avoir un sommeil réparateur. Le sommeil c’est comme le temps on a peu, il est précieux et donc faut savoir le gérer. Par exemple on perd beaucoup de temps à s’endormir profondément. Je ne vais pas écrire un long pavet ici mais si c’est des gens se posent les mêmes questions j’y apporte quelques réponses sur mon blog.

Édit modération : suppression d’un lien publicitaire.

Je n’ai pas l’habitude de répondre aussi crument, mais très frachement, c’est de la connerie. C’est même excessivement dangereux de laisser croire ce genre de fumisterie. La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre, d’une période de l’existence à l’autre et des activités réalisées. Faire croire que ce temps est compressible à souhait, comme s’il s’agissait d’une variable ajustable indépendante du reste, c’est faux. On ne récupère pas de plusieurs journées épuisantes avec des siestes, mais à l’aide d’un sommeil long et réparateur voire, encore mieux et si possible, en changeant de train de vie.

Quand à cette perle : « pour beaucoup de dirigeant d’entreprises c’est la clés de la réussite », je me marre lentement, mais sûrement. La « clé de la réussite » de beaucoup de dirigeants d’entreprise (de grandes entreprises s’entend ici), c’est l’héritage, un carnet d’adresses avec de bons contacts et une poignée de travailleurs serviles qui se lèveront tôt à sa place. Ne t’en fait pas pour eux, leur sommeil, ils le gèrent très bien.

J’ai supprimé le lien vers le site. Si vous souhaitez discuter sieste, j’invite « Aurore Spécialiste du sommeil » à créer un sujet de présentation de son site et de sa méthode dans le forum « projets ».

La question n’est pas dans la quantité de sommeil mais dans la qualité du sommeil. […] Par exemple on perd beaucoup de temps à s’endormir profondément.

Il faut du mauvais sommeil pour avoir du bon sommeil.

Le temps que l’on « perd » à s’endormir profondément, on le passe s’endormir légèrement. De tels moment d’inactivité et de détente sont, à mon humble avis, utiles et importants.

Par ailleurs, je suis retombé il y a peu sur un vidéo très intéressante de DataGueule sur le sujet que je m’en vais partager avec vous.

Mais j’ai un extension sur mon ordinateur qui diminue la lumière bleue, je trouve plus agréable cette lumière jaunâtre en pleine nuit. C’est cette lumière bleue qui à une incidence sur le sommeil ou rien a voir ?

C’est agréable mais je ne suis pas sûr que ça soit efficace (j’ai essayé flux sur Windows).

Je ne sais pas si ça a une véritable incidence (ou au moins un effet placébo), mais en tout cas, quand je désactive le mien, ça me fait super mal aux yeux. J’imagine qu’il y a donc un effet bénéfique, si ce n’est sur le sommeil, au moins sur la fatigue oculaire.

J’ai pas vraiment d’expérience dans le sommeil. Juste un petit retour d’expérience.

Avant (il y a plus d’un 1 an) je dormais relativement peu, en semaine entre 4 et 6 heures par nuit. Je passais mes soirées à coder jusqu’a 2-3h du mat, j’avais une très grosse consommation de café, aucune activité physique et une alimentation pas vraiment soignée.

Il y a environ 1 an je me suis inscrit dans une salle de sport et comme je ne fais jamais rien à moitié depuis quelques mois je respecte une diète, je m’entraine 4 fois par semaine + cardio. Déjà le fait de faire cette activitée après le travail me permet de faire une coupure avec mon activitée pro, j’ai aussi arrêté la prise de cafè que j’ai remplacé par du thé vert. Le fait de faire du sport m’aide beaucoup à dormir et pour me permettre d’avoir une meilleure réccupération je me suis fixé trois règles: - Dormir au moins 8h - Me coucher avant minuit - Arrêter les écrans avant de me coucher.

Donc voilà mes conseils: une activités sportives, une alimentation saine, mes 3 règles et la séparation du pro et du perso, je dors mieux et je suis beaucoup beaucoup plus en forme.

J’ai le même constat, cela fait environ un an que je cours régulièrement, on voit la différence les jours sans séance

Flux j’aime beaucoup, j’utilise un similaire sur mon téléphone à partir de 23h. Mais honnêtement, c’est pas agréable quand je veux regarder un film ou des séries, ce que je fais généralement sur mon PC à partir de ces heures là … Alors baisser la luminosité reste mon dernier atout

Aussi, il faut savoir que je suis un oiseau de nuit, alors je sens pas trop de différence quand je coupe ou non l’écran plus tôt avant de dormir … puisque de toute façon j’ai du mal à dormir avant des horaires très tardifs.

En revanche, sur toute la journée, j’ai modifié la couleur de fond de mon éditeur LaTeX pour qu’il soit d’une couleur orangée (et sur l’éditeur de fichier et la vision du pdf). C’est très agréable, notamment le matin et en fin d’après midi. Je le conseille vivement, surtout que ça ne change rien au pdf généré, c’est purement visuel. (Encore un argument pour passer à une autre solution que du WYSIWYG.)